[...] Wypiłam ze 3-4 kubki zielonej herbaty, więc to krok do przodu. Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko (niestety tylko na podłodze, nie miałam innej możliwości...) x15 2.francuskie uginanie rak siedząc x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (leżąc od nóg do brzucha na łóżku - nie do końca to, [...]
[...] miską. Ale na pierwszy rzut mam pytanie co do treningu. Co drugi dzień ćwiczę coś takiego, i chętnie usłyszę słowa krytyki i poprawę :-) 1. wyciskanie gryfu płasko 15x 2. francuskie uginanie rąk siedząc 15x (jeden sztangielek 3kg w dwie łapki) 3. wyciskanie sztangielek siedząc 15x (po sztangielku 3 kg w łapce) 4. wykroki 15x (w akademickiej [...]
Witam po przerwie! Wybaczcie poślizg, ale jak zwykle 1000 spraw... Szybko opiszę i skomentuję co zrobiłem zeszłym razem: Dzień I: Ściąganie drążka do klatki szeroko - 9x10, 10x10, 10x10 Wiosło w opadzie - 70x12, 70x12, 70x12 Ściąganie drążka wąskim podchwytem do klatki - 10x12, 10x12, 10x12 Ściąganie drążka na prostych łokciach do ud stojąc - [...]
Siema! Zbyleq! Dzięki za reakcję, bo specjalnie zainteresowałem się twoimi wątpliwościami co do HMB. Sprawdziłem sobie, czy aby nie przesadziłem tego dnia z obciążeniami lub ze zbyt krótkim snem. Wszystko jest było jednak w normie; trening przeciętny, regeneracja nocna również, zostaje więc potwierdzona moja teza o wpływie kwasu metylomasłowego na [...]
[...] i przedramionach) Trening B Wykroki ze sztangą 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 Wyciskanie sztangielek leżąc 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górą 3x12 Wyciskanie francuskie sztangielki 3x12 Uginanie młotkowe 3x8 Plank 3x max Poprosiłam trenera na siłowni aby sprawdził moją technikę, wytłumaczył mi na co zwracać uwagę. Wczoraj [...]
Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce prostej 4 serie po 8-10 powtórzeń Pompki na poreczach z ciezarem 4 serie po 8 powtorzen Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 z progresją Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą 4x 10 /stały ciężar/
[...] do mostka 15,14,11,9 - Sciaganie z wyciagu górnego za kark 12,10,8,6 / ZAMIEŃ TO NA MARTWY CIĄG - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,8,8,6 Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz 12,10,8 / ZAMIEŃ TO NA POMPKI NA PORĘCZACH LUB POMPKI W PODPORZE - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8 / 3 SERIE WYSTARCZĄ - na Bramie [...]
[...] 2. wyciskanie - 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO - 1. uginanie ramienia ze sztangielka (mlotkowo) na modlitewniku 2. Triceps. wyciskanie francuskie leżąc - 4 serie 8-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:3 serie 8-10- -.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE [...]
[...] Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem [...]
[...] ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg [...]
[...] 4x12 Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie tulowia 4x8 Prostowniki plecow: Dzien dobry z hantlami 4x15 Triceps: Prostowanie ramienia z hantelkiem lezac 4x10 Wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie 4x8 Pompki w podporze tylem 4xMAX Biceps: Uginanie ramion z hantelkami stojac podchwytem 6x12 Uginanie ramion w podporze o udo 4x12 _________ [...]